首先投票↓ 许多互联网用户可能有片刻“他们认为自己的大脑还不够”。 今天，许多人经常被困在手机中。简短的视频和应用程序不仅需要人们的时间，而且还要减少他们的大脑。研究表明，连续信息超负荷减少了脑海马中的突触连接，减少了神经递质的分泌，并导致更高的记忆提取误差率。 但是请不要担心，大脑在生长时不会有一点身体上的跳跃，但是大脑中的神经元很可塑，在生活中做这些小事情时，它会再次“生长大脑”。 01 吃鱼来培养大脑 鱼类和其他食物之间的最大区别是，鱼富含omega-3。这种必需的脂肪酸不能单独合成，应被食用。它具有减少血脂，增加免疫力并帮助改善记忆力的能力。这也证实了“吃G更多的鱼是有益的。” 根据“针对中国居民的饮食指南（2022），最好每周两次吃鱼。大约300-500克。 02 锻炼并增强大脑 运动不仅可以增强身体，还可以增强大脑。这使主大脑区域（海马）更大。 对“实验长者”的研究表明，受试者分为两组，并且每周进行50-80分钟的运动和力量训练。相比之下，六个月内正常老化会降低大小，而无需锻炼，而无需运动。 海马是调节学习和记忆的大脑中心区域，其萎缩与更大的记忆丧失风险密切相关。运动可以增长“反创造”。这意味着保护您的记忆力，减慢认知能力降低并降低痴呆症的风险。 下面有四种类型的练习，这些练习被证明是大脑中最好的练习。 ■AE抢手的力培养基 例如，积极的步行，慢跑，游泳，骑自行车。至少150分钟，心率保持在最大心率的60％至70％。如果您不能判断，请使用一种小方法说：“您可以说话，但是您不能唱歌。您可以测量“否”（否）的程度。 ■高强度间隔训练 高强度间隔训练是指一种体育锻炼方法，该方法包括短期连续强度和短期休息/低强度练习的替代练习。但是，建议对具有特定运动基地的人进行更多的锻炼，并应照顾Do以避免运动伤害。 ■认知练习组合技术练习 这种练习是指需要“身体运动 +大脑思维”才能同时参与的运动类型。它可以刺激大脑而不是重复家庭运动，特别适合一般的朋友Y具有“粗心”或“大脑通常是空白的”。例如，球运动，舞蹈以及最近的摇滚升级非常受欢迎。 ■力量训练（抵抗训练） 例如，下蹲，桌子，屈曲，物理调理设备等。请务必避免“手术”，应避免大脑和海马的神经保护作用。所有音量维护都是“长期效应”。 如果您感觉到“不移动”的过程“移动”，则可以从小的相对简单的事物开始，例如在Thei工作之间行走，离开工作或骑行后尽早离开地铁。 03 早睡并滋养你的大脑 早点睡觉而不醒来，对大脑具有良好的维护作用。好梦想比什么都重要。 海马产生特殊的脑波，这些波浪在沉默或睡眠期间（尤其是睡眠中的眼睛运动毫无意义）。这被认为是内存集成的金色窗口离子。在这一点上，大脑振兴并组织了白天的经历，例如“播放电影”，并将短期记忆转化为长期记忆。但是，当梦想迟到时，海马神经元以高频且连续释放，这会在记忆组中引起混乱。即使您起床迟到，也无法弥补自己的梦想。 04 阅读以增强您的大脑 在一项在脑皮质上发表的研究中，我研究了主题分子比较了三个组：“难以辨认和文盲”，“开始读为孩子的人”和“在成长后开始阅读的人”，结果表明，读取的变化在左弧形（临时小叶（临时小叶）的特定部分以及连接叶线的特定部分的结构中发生了巨大变化。 此更改会导致更有序，密集的神经纤维包装，从而使信息可以在固定的方向轻轻传输，从而使神经f周围包裹（髓鞘）iber梁更完整，减少了传输过程中信息的干扰，并提高了大脑的认知和识字能力。 如果您具有“使用它的深度阅读技能”，则可以从简单的日常练习开始。例如，听一首家庭歌曲并记住以下歌词：在路上使用Ortreros创建一个长句子。完整阅读本文后，用自己的话来减去它，不要一路走。 总而言之，这不仅仅是“在虚假的平面中接收信息”，还关乎将大脑保持在您需要“努力一点”的状态。 05 音乐唤醒了大脑 听音乐的过程就像大脑中的多感觉动员训练。先前的调查表明，负责听觉，视觉和运动觉的大脑区域在音乐家的大脑中有所不同。 在音乐训练之后，发出声音时的听觉系统变得更加敏感，这使人们能够检测到较小的频率差异并控制肌肉和身体的大脑区域（例如手指和嘴巴）。它与设备和大脑区域的性能有关，甚至阅读分数都与音乐意义有关。 为了“增长您的大脑”，我们可以形成这些习惯的闭路电路，以产生重叠的利润。 早晨运动和早晨阅读会激活神经塑性并提高昼夜学习效率。 在路上听音乐有助于放松大脑，并有助于紧张的神经慢慢伸展。 下午小睡，巩固您早上学到的知识，并为大脑“释放记忆”。 晚餐时蒸的鱼提供欧米茄脂肪酸，以帮助改善大脑。 完整的深度睡眠是记忆和清洁毒素的燃烧，打开了一个新的周期。 本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）促进中国整体科学生产者/EDItor-in-china/Zhang Zhijiang 神经生物学的作者/YU博士 Review/Zhan Lixuan神经病学教授，广州医学院第二位医院 编辑/Yutiantian 中文图像/视觉来源