长时间需要多长时间？ 如果白天的活动持续超过8小时以上的基础代谢率的1.5倍以上，那么这主要是一种长期存在的生活方式。冥想时间仅超过两个小时，这也被认为是一种专注于冥想的生活方式。 这项研究发现，每次增加1.5小时会增加心血管和脑部疾病的风险，当2小时的冥想用作初始标准时，心血管和脑部疾病引起的死亡风险增加了44％。 建议：以1.5小时的间隔配置警报。每次警报声音，起床并移动至少10分钟，每周完成有氧运动中等强度。 1公里可以在10分钟内完成。这就是所谓的中等强度运动活动。 02 您可以长时间坐着坐着的损害多长时间？ 最近，澳大利亚悉尼大学的研究人员发表了研究工作E英国运动医学杂志。 研究表明，每天超过2200个步骤降低了死亡和心血管疾病的风险。一旦每天的步骤达到9,000-10,500，死亡的风险是最低的，无论时间如何。每天步行4000-4500步，仍然可以获得最佳步骤的50％。 2023年12月，华盛大学科学技术大学的汤吉医学院在美国医疗主管协会杂志上发表了一项未来的队列研究，并添加了新的测试，这些测试在步行时延长了寿命。 研究人员包括330,000多名成年人（平均年龄为56岁），并发现每周步行90至720分钟可将死亡的风险降低27％至31％，并延长了大约六年中的平均预期寿命，而没有利润。 03 什么是健康的最佳方法？ 1。当前：当用武力行走时，步行必须比步行的正常步行大，这使您可以将半英尺添加到脚上。 2.步行：轻，脚到达膝盖时，稍微弯曲，将高跟鞋抚平到脚的手指上，您需要快速移动身体的重心。不断行走的同时拉直上身，并与双手自然平衡手臂。 3。保持正确的频率 总的来说，男性每分钟有90-130步，而女性则是每分钟80-120步。具体来说，您可以根据行走时的说话状态进行判断。看来我走路时我有点喘气，但是我可以舒适地说话。 4。在阶段小心 SI刚刚开始行走，开始10-15分钟，然后每次逐渐到达中等强化的有氧运动150分钟，逐渐增加步行时间超过30分钟。 5。在步行开始前后，不要忘记加热和放松5分钟。 使用合适的鞋子 找到一个安静干净的地方 “让我们”一起！ 资料来源：cCTV Wechatcomprephiant CCTV生命圈 拜托，我转发她的家人和朋友！